Øvelser

Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug

For at opnå en stærk tyrenakke skal du bruge denne øvelse, som også er den mest anvendte. Isoler dine traps med shrugs.
Cable seated row

Cable seated row

I denne øvelse lægges fokus især på musklen der går ned langs rygsøjlen. Mange ønsker en tyk ryg, hvilket denne øvelse kan hjælpe med. 
Cable seated high row

Cable seated high row

Anvend en kabelmaskine, som gør det muligt at lave de korrekte sammentrækninger og at fuldt ud isolere dine rygmuskler.
Barbell bent-over row

Barbell bent-over row

BOR-øvelsen, som den også kaldes træner stort set hele ryggen. Husk at holde din ryg strakt, og fokuser på sammentrækninger for optimal effekt.
Dumbbell bent-over row

Dumbbell bent-over row

Opbyg en stærk og bred ryg ved hjælp af BOR, som øvelsen også kaldes. Husk at fokusere på sammentrækninger for at mærke den fulde effekt.
Cambered bar lying row

Cambered bar lying row

Fokuser på opspænd og sammentrækninger i ryggen for at mærke den optimale effekt i ryggen af denne øvelse og få opbygget en solid masse.
Cable one arm bent-over row

Cable one arm bent-over row

Hvis du ønsker at isolere dit nederste af din ryg og opbygge masse, så prøv denne øvelse. Gerne som et superset eller til sidst i din træning.
45-degree hyperextension

45-degree hyperextension

Din kropsvægt kan også være tung at arbejde med. Ved hjælp af denne øvelse rammer du både baglår og lænden.
Barbell stiff-legged deadlift

Barbell stiff-legged deadlift

Dødløft med strakte ben er en yderst krævende øvelse. Den stiller store krav til din smidighed, men mestrer du den er det en drømmeøvelse!
Barbell good-morning

Barbell good-morning

Good-mornings er en rigtig god øvelse til den nedre ryg og hamstrings! Se hvordan du laver den her!
Pull-up

Pull-up

Denne øvelse er den ultimative kropsvægtsøvelse, hvis du ønsker at opbygge en bred og stærk ryg. Tag ekstra vægt på, når den bliver for let.
Pull-down

Pull-down

Øvelsen er en af de mest brugte, hvis man har et ønske om at få store "vinger". Brug øvelsen som et alternativ til pull-ups eller som superset.
Acceptér Site use cookies